meditação ( continuação 2)

Outras sugestões 

Use roupas confortáveis ​​solto.

Estar ciente de como as atividades anteriores afetar sua capacidade de meditar. O que acontece se você se exercita antes de meditar, ou assistir ao noticiário da noite, ou se envolver em um intercâmbio estressante, com um membro da família? 

Esteja disposto a mudar o seu formato de meditação como seus interesses e das necessidades.

É importante evitar o equívoco de que a mais exigente a prática de meditação e mais árdua que segui-lo, mais perto estaremos de alcançar algo chamado de "iluminação". Na verdade, o oposto é verdadeiro, como de toda a meditação, a meditação guiada e estruturada é o melhor feito sem esforço, com alegria, e sem um objetivo.

Atenção

Mindfulness é uma outra forma de meditação. É a meditação em ação, e é como integramos meditação em todos os aspectos de nossa vida diária, até toda a nossa vida em si tornou-se meditação. (Não se preocupe, isso leva tempo para realizar!). Ele é baseado no princípio budista que tudo o que você focar, você se torna. No Budismo, não acreditamos que a mente tem uma forma particular, sólido. Em vez disso, os budistas acreditam que a mente é fluido. É preciso qualquer forma você colocá-lo dentro Independentemente formas de pensamento que você tem em sua mente vai determinar sua forma. Então, se você se concentrar em coisas infelizes, você vai se tornar infeliz, e, inversamente, se você se concentrar em coisas felizes, você vai ser feliz!

"O que você focar, você se torna. 

Então sempre o foco no que é mais alta a mais brilhante, 

Iluminismo "-Rama - mais feliz e mais nobre de todas as coisas.

Em termos práticos, portanto, atenção é tudo sobre ser positivo! É um jogo divertido que você pode jogar todos os dias. Durante todo o dia, prestar atenção aos pensamentos que você pensa, as emoções que você sente, suas reações, e assim por diante.Quando algo negativo vem, em vez de reagir, envolvente, ou entregando-se que a negatividade, conscientemente mudar sua mente para algo positivo.

Por exemplo, se você tiver um pensamento negativo, substitua-a por uma muito positiva. Em grande parte da mesma maneira que seu corpo precisa ser trabalhado para se tornar forte, sua mente é como um músculo - você tem que trabalhar com isso, a fim de fortalecê-la! E eliminar pensamentos e emoções negativas de sua mente é como um exercício físico - é um bom hábito de entrar!Eventualmente, você vai achar que você se sentir melhor e mais feliz durante todo o dia, porque você não estará se permitindo a ser derrubado por qualquer negatividade que possa encontrar. Então, no final do dia, você vai descobrir que você tem mais energia para a noite.

"Para integrar a meditação em ação é o conjunto 

chão e ponto e objetivo da meditação. " 

-O Livro Tibetano do Viver e do Morrer

As práticas gêmeas de meditação e atenção são a chave para a prática budista

Meditação Chakra

Chakra meditação envolve concentração nos centros de energia, chamados de chacras, que são encontrados no astral (sutil-físico) corpo. Estes centros de energia estão localizados ao longo de um tubo de energia não física chamada sushumna.

O sushumna, no corpo astral corresponde à coluna vertebral no corpo físico, começando na base da espinha e terminando no "terceiro olho", entre as sobrancelhas e um pouco acima. Sete chacras primários são encontrados em diferentes pontos ao longo do sushumna. Kundalini, também chamada chi, prana ou energia crua, fica na base da coluna vertebral, no primeiro chacra.

Durante a meditação chacras, a energia Kundalini é retirado do primeiro chakra através do sushumna para o terceiro olho, na região da testa, onde o sushumna termina. Na prática da meditação muito avançada, quando uma grande quantidade de energia é gerada e mantida no terceiro olho, a energia pode "saltar" do terceiro olho para o sétimo chacra.

O sétimo chakra é chamado de "coroa" chakra ou o "lótus de mil pétalas de luz". Quando a energia "pula" para o chacra da coroa, um estado chamado samadhi ocorre em que se une com o mundo da luz. Quando um praticante entra em samadhi, ele ou ela tenha entrado nas primeiras fases de Iluminação. Ao entrar em samadhi repetidamente acabará por levar um praticante a um estado de consciência plena, em que essa pessoa tem realmente tornar-se um com a Iluminação.

Na meditação chakra, nos concentramos em três dos sete centros de energia primária. Por "foco", queremos dizer que colocamos nossa atenção nas áreas do corpo que correspondem a cada chakra, um de cada vez. Nós nos concentramos no centro de energia, ativando-o e liberando sua energia. Às vezes é útil para colocar os dedos suavemente sobre cada centro que meditamos para sentirmos onde estão. Eventualmente, você vai se sentir naturalmente os centros de energia em seu corpo.

Começamos com o terceiro chakra, o "umbigo" ou "poder" centro, que é de aproximadamente uma polegada abaixo do umbigo.Ao meditar aqui, os três primeiros centros são ativados e grande poder é liberado em seu ser. Essa energia lhe dá a capacidade de realizar coisas físicas. Este é o centro de força de vontade e força.

Depois passamos para o quarto chakra, o "coração" do centro. Este centro está no meio do peito, na área geral do coração. Ao meditar aqui, você obter os benefícios de ambos os chakras quarto e quinto. Este é o centro de equilíbrio e felicidade.

Finalmente, vamos nos concentrar no sexto chakra, o "terceiro olho". Este Chakra é no meio da testa, entre as sobrancelhas e um pouco acima deles. Este é o centro da sabedoria e vendo psíquica.

Geralmente é uma boa idéia para passar uma quantidade igual de tempo em cada chacra. Se você meditar por 15 minutos, passar cinco minutos em cada chacra. Da mesma forma, se você meditar por uma hora, passar 20 minutos em cada centro. Ao praticar meditação desta forma, você vai trazer equilíbrio, poder e sabedoria em sua vida.